När belastningen blir större än återhämtningen
Ett individanpassat sexveckorsprogram för mental och fysiologisk återhämtning — byggt kring mätning, hälsoteknologi och mental träning.
Återhämtning med dig som utgångspunkt
För dig som upplever att vardagens belastning lämnar för lite utrymme för återhämtning. Målet är att stödja återhämtningen och skapa bättre förutsättningar för energi i vardagen.
Vi kombinerar fysiologiska mätningar, individuellt anpassade hälsoteknologiska insatser och mental träning. Dina mätvärden och upplevelser ger underlag för att anpassa upplägget längs vägen.
Snabbfakta
Programmet i korthet
Sessionsinnehåll
9 sessioner hälsoteknologier och 3 sessioner mental träning och coaching
Sessionstid
ca. 60 minuter
Antal behandlingar
Nio besök med individuellt anpassade hälsoteknologiska insatser
Antal veckor
Från 5 veckor
Genomförande
Baslinje och uppföljning av utvalda mätvärden
Plats
Renegetics Lab – Industrigatan 4a, Stockholm
Bli en av de första!
Vi startar i januari och tar redan nu emot intresseanmälningar. Skriv upp dig chansen till en av de första platserna.
Antalet platser är begränsade.
Vi lever i ett samhälle där det känns som att vi alltid måste vara påkopplade. Så pass mycket att vi glömt bort att vi även behöver slå av.
Belastning och återhämtning
Så vill du kunna springa snabbare behöver du återhämta dig smartare!
Belastning
Belastning är en naturlig del av livet och kroppen är skapad för att kunna hantera många olika former av belastningar. Det kan vara fysisk belastning som träning och sömnbrist, men också mental belastning som krav, oro och tankar som håller oss aktiverade.
Återhämtning
Återhämtning är när kroppen och hjärnan får en chans att komma tillbaka efter belastning. Fysiskt handlar det om att få ner tempot och låta kroppen hämta sig. Mentalt handlar det om att få paus från krav, intryck och tankar så att vi kan få tillbaka fokus, lugn och energi.
FÖR HÖG BELASTNING PÅVERKAR ÄVEN VÅR LÅNGSIKTIGA HÄLSA
Långvarig belastning utan tillräcklig återhämtning kan påverka cellernas funktion och kroppens förmåga att hålla sig frisk över tid.
ett sexveckorsprotokoll
Ett program som utgår från biologin
6
9
Hälsoteknologiska insatser
3
Mental träning och coaching
Målet är en återhämtning som fungerar både i kroppen och i vardagen.
Två fysiologiska tester ramar in programmet. De tolv sessionerna däremellan kombinerar hälsoteknologi med mental träning och coaching.
Så här går det till
Från ditt nuläge till löpande uppföljning
Vi börjar med dig
Vi går igenom dina mål, din vardag och dina förutsättningar. Mätningar och hälsokartläggning bildar en gemensam baslinje.
Vi anpassar insatserna
Hälsoteknologi och mental träning anpassas efter dina behov och hur du svarar.
Vi följer din respons
Utvalda mätvärden följs vid olika tillfällen. Sömn, puls, HRV och korta avstämningar kompletterar bilden mellan besöken.
Vi går igenom utvecklingen
Vi sätter mätvärden och dina upplevelser i sammanhang och samtalar om vad som kan vara relevant framåt.
Fysiologiska hälsomätningar
Först mäter vi…
Bioelektrisk impedansanalys
Bioelektrisk impedansanalys mäter bland annat fettmassa, muskelmassa, fettfri massa samt kroppens totala och extracellulära vätska.
Cellulär metabolism och oxidativ belastning
CMA mäter bildningen av reaktiva syreföreningar, ROS, i blodceller. eCMA kan sedan differentiera signalen i bland annat mitokondriell aktivitet, endotelfunktion, iNOS, PHAGO NOX och inflammatorisk aktivitet.
Andning och vilometabolism
Kapnografi mäter mängden koldioxid i utandningsluften, framför allt EtCO₂ i slutet av utandningen, och visar samtidigt andningsmönstret över tid.
Vi mäter även syreupptag och koldioxidproduktion i vila för att bestämma vilometabolism och RER som visar förhållandet mellan fett- och kolhydratanvändning.
Kärlfunktion och elasticitet
Pulsvågsanalys mäter pulsvågens form och reflektion för att bedöma bland annat centralt blodtryck och augmentation index, medan pulsvågshastighet används som mått på kärlstelhet.
Bioelektrisk impedansanalys
Bioelektrisk impedansanalys mäter bland annat fettmassa, muskelmassa, fettfri massa samt kroppens totala och extracellulära vätska.
Cellulär metabolism och oxidativ belastning
CMA mäter bildningen av reaktiva syreföreningar, ROS, i blodceller. eCMA kan sedan differentiera signalen i bland annat mitokondriell aktivitet, endotelfunktion, iNOS, PHAGO NOX och inflammatorisk aktivitet.
Andning och vilometabolism
Kapnografi mäter mängden koldioxid i utandningsluften, framför allt EtCO₂ i slutet av utandningen, och visar samtidigt andningsmönstret över tid.
Vi mäter även syreupptag och koldioxidproduktion i vila för att bestämma vilometabolism och RER som visar förhållandet mellan fett- och kolhydratanvändning.
Kärlfunktion och elasticitet
Pulsvågsanalys mäter pulsvågens form och reflektion för att bedöma bland annat centralt blodtryck och augmentation index, medan pulsvågshastighet används som mått på kärlstelhet.
hälsoteknologiska insatser
Därefter anpassar vi insatserna och följer din respons.
Lågfrekventa vibrationer leds genom kroppen och ger nervsystemet en fysisk signal att växla ned. Tekniken används för att skapa lugn, minska muskulär spänning och ge kroppen bättre utrymme för återhämtning.
Helkroppsvibration
Lågfrekventa vibrationer används med syfte att stödja avslappning och återhämtning. Vi följer hur du upplever insatsen och anpassar upplägget efter din respons.
Vätgasinhalation
Vätgas inhaleras med syfte att utforska om insatsen kan stödja återhämtningen. Vi följer din respons tillsammans med övriga insatser i programmet.
CO₂-torrbad
Kroppen exponeras för koldioxid med syfte att påverka lokal cirkulation och syreleverans. Insatsen anpassas individuellt och följs upp som en del av programmet.
Rödljusterapi (PBM)
Rött och nära infrarött ljus används med syfte att påverka processer kopplade till cellernas energiomsättning. Vi följer din respons som en del av arbetet med återhämtning.
IHHT
Genom en mask växlar du mellan luft med lägre och högre syrehalt, ungefär som korta kontrollerade höjdintervaller i vila. Syftet är att ge kroppen en återkommande syresignal som utmanar dess förmåga att anpassa sig och hantera förändringar i syretillgång.
Vagusnervstimulering
Mild elektrisk stimulering vid örat används med syfte att påverka nervbanor som medverkar i kroppens reglering av aktivering och återhämtning. Vi följer hur du svarar och anpassar insatsen efter dina förutsättningar.
PEMF
Pulserande elektromagnetiska fält används som en fysisk stimulans. Upplägg och respons följs individuellt.
Mental träning och coaching
Mentalt stöd för aktiv återhämtning
I programmet ingår även en Mental Baseline®, en strukturerad metod för aktiv återhämtning tillsammans med Helene Landin. Helene har 30 års erfarenhet av att arbeta inom stressreglering samt mental och fysisk hälsa.
I de tre sessionerna introducerar vi praktiska verktyg för fokus, återställning och självreglering, så att förändringen kan fungera även mellan besöken.
kontakt
Börja din resa
med oss.
Berätta om dig själv och vad du vill uppnå med programmet Återhämtning.
Mejla oss
kontakt@renegetics.se
Ring oss
+46 (0) 70 662 44 60
Adress
Industrigatan 4a
112 46 Stockholm
Renegetics AB
Industrigatan 4a
112 46 Stockholm
© 2026 Renegetics AB. All Rights Reserved